Недостаток магния в организме: причины, симптомы у взрослых и детей, лечение

Магний входит в число в микроэлементов, которые оказывают огромное влияние на большинство обменных процессов в человеческом организме. Магний участвует в образовании клеточной структуры костей и тканей, от него зависит нормальное функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и мышечной системы, а также поддержание защитных сил организма.

Почему же возникает недостаток магния и как проявляется данная проблема? Попробуем разобраться.

Какую роль выполняет магний в организме

Данный элемент присутствует почти во всех клетках человеческого тела, он участвует в большинстве физиологических процессов и выполняет следующие задачи в организме:

• отвечает за белковый, энергетический, углеводный и жировой обмен, регулируя около 320 химических реакций, происходящих внутри клеток;
• контролирует проводящие функции нервной системы и сердечных волокон, способствуя нормальному уровню калия в клетках;
• расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая благоприятные условия для нормальной сердечной деятельности, защищает сосуды сердца от негативных внешних и внутренних факторов;
• защищает организм от нервных перегрузок, предотвращает отрицательное влияние стрессов, помогая выводить из организма избытки вредного адреналина;
• снижает зависимость от наркотических средств, в том числе от табака и алкоголя;
• уменьшает вероятность образования камней в почках и мочевыводящей системы, поскольку не позволяет накапливаться в теле излишнему количеству кальция;
• улучшает всасываемость пищеварительной системой многих ценных витаминов – С и группы В;
• предотвращает формирование кишечных расстройств, обеспечивая нормальную работу кишечника;
• способствует выведению шлаков и токсинов;
• повышает скорость восстановления клеток после различных повреждений.

При недостатке этого элемента нарушаются почти все жизненно важные процессы в организме. Дефицит магния может привести к уменьшению синтеза фагоцитов и защитных антител, что чревато резкому ослаблению человека к всевозможных вирусным и бактериальным заболеваниям.

Почему возникает нехватка магния: основные причины

Недостаток магния может возникнуть в результате множества заболеваний, но чаще такая проблема появляется из-за неправильного образа жизни, а именно:

• употребления большого количества кофе, сладостей или спиртных напитков;
• частых стрессов;
• тяжелого физического труда или, наоборот, малоподвижного образа жизни;
• редкого пребывание под солнечным светом;
• проживания в районах, почвы и воды которых бедны магнием;
• переохлаждение или перегрев организма в результате смены климата, частого посещения парной или сауны, работы в условиях высокой температуры.

Неправильное питание – одна из основных причин формирования магниевой недостаточности у человека. Это может быть и отсутствие в рационе продуктов, богатых этим элементов, и употребление в больших количествах пищи, насыщенной химикатами и всевозможными добавками, которые ухудшают всасываемость магния в организме.

Другими причинами нехватки этого элемента могут стать:

• Избыток кальция в организме. Согласно научным исследованиям, кальций является антагонистом магния. При его избытке наступает дефицит магния, и наоборот – если кальция недостаточно, обязательно возникает избыток магния. Слишком большое содержание кальция не только угрожает дефицитом магния в тканях, но и негативно воздействует на состояние клеток в мягких тканях, что приводит к таким проблемам как слабость мышц, хрупкие кости, развитие сердечных патологий.
• Длительный прием определенных медикаментов – антибиотиков, цитостатиков, гормональных препаратов, диуретиков (мочегонных средств), оральных контрацептивов или сердечных гликозидов.
• Избыточная масса тела. При ожирении в человеческом организме ухудшаются все обменные процессы, что нередко приводит к дефициту или избытку различных ценных микроэлементов, либо их недостаточным усвоением.
• Заболевания пищеварительной системы. Ряд болезней органов ЖКТ может ухудшить всасываемость магния в организме. К таким болезням относятся: энтероколит, дисбактериоз, гастрит, цирроз печени, язвенные поражения, дуоденит хронического типа. Также на уровень магния могут повлиять кишечные инфекции, сопровождающиеся интенсивной рвотой и поносом.
• Хирургические вмешательства, повлекшие за собой удаление части кишечника.
• Реабилитационный период после длительного сложного заболевания.
• Сердечные патологии – ишемическая болезнь сердца в острой стадии, сердечная недостаточность.

Недостаток магния часто появляется у женщин во время беременности и кормления грудью. В этот период женский организм намного активнее расходует витамины и микроэлементы. Если в рационе не будет достаточного количества продуктов, способных компенсировать эти расходы, формируется дефицит магния и других важнейших элементов.

Симптомы у взрослых и детей: как определить дефицит магния в организме

Суточная доза магния зависит от пола и возраста человека. Для детей до 1 года – это 50-70 мг в сутки, детям дошкольного возраста необходимо около 120 мг. Взрослым женщинам требуется 350 мг магния ежесуточно, мужчинам – около 420 мг. Потребность в магнии чуть выше у беременных и кормящих грудью женщин – 400 мг в сутки.

Если организм недополучает этого важного элемента, могут наблюдаться следующие симптомы:

• Ухудшение общего состояния. Поскольку магний участвует в химических реакциях энергетического обмена, его недостаток может привести к таким проблемам как: упадок сил, постоянная слабость в теле, хроническая усталость, частые головокружения и мигрени, повышенная утомляемость, психическая подавленность, раздражительность, обмороки, беспокойство, нарушение сна, тревожные состояния.
• Судороги и спазмы в мышцах. Такой симптом считается основным, по которому можно диагностировать нехватку магния. Мышечные ткани становятся более жесткими, что вызывает частые спазмы и судороги, которые обычно проявляются в ночное и утреннее время, либо после тяжелой физической нагрузки.
• Повышение артериального давления. Данный признак имеет место почти у 90% людей, страдающих от нехватки магния.
• Нарушения гормональной системы у женщин. Если у женщины повышается уровень прогестерона или эстрогена в организме, магний начинает усваиваться намного хуже. Особенно часто такое явление наблюдается во время менструального цикла.
• Нарушения нервной системы. Люди, страдающие магниевым дефицитом, нередко испытывают такие проблемы как: избыточное потоотделение, ухудшение памяти и концентрации внимания, дрожь в руках, ощущение мурашек на коже, онемение и снижение температуры конечностей, нервные тики, кошмары по ночам.
• Патологии сердца и сосудов. Это может быть нарушение сердечного ритма, тахикардия, болевые ощущения в грудной клетке, повышение или снижение кровеносного давления, учащенное сердцебиение.
• Другие патологические признаки, возникающие из-за нарушения тех или иных функций организма: тошнота, спазмы в животе, ломкость волос и ногтей, боли в деснах, инфекционные поражения полости рта, низкая температура тела, бронхиальные спазмы, изменения состава крови, повышение тромбообразования.

Нехватка магния может значительно увеличить вероятность развития инфаркта миокарда в молодом возрасте. Если в организме образовалась резкая гипомагнезия (снижение уровня магния на 50% и более), человек может даже умереть.

Существует простой способ определения дефицита магния в организме. Нужно встать и потянуться вверх, напрягая все мышцы тела. Если возникла дрожь в руках, а в районе лодыжек появились болевые ощущения, значит, имеет место недостаточность магния и нужно срочно обращаться к врачу.

Лечение: что делать при недостатке магния

Первые шаги, которые должны быть предприняты при появлении магниевой недостаточности:

• Отказ от спиртных напитков, уменьшение количества потребляемого кофе, а также очень соленой пищи и сладостей.
• Исключение или снижение стрессовых ситуаций.
• Включение в рацион продуктов, содержащих магний в большом количестве: тыквенных семечек, капусты, арахиса, свеклы, пшеничных отрубей, гречки, чернослива, бананов, шоколада, арбузов, фасоли, кедровых орешков, изюма, шпината, риса, какао.
• Прием витаминов с магнием. К таким препаратам относятся: Магния Цитрат, Магний В6 Эвалар, Магне, В6 Форте, Компливит Магния. Чтобы усилить всасываемость этого элемента в организме, рекомендуется повысить количество витамина В6 в рационе, а также понизить объем продуктов, богатых кальцием.

Также восполнить недостаток магния помогают минеральные воды с этим элементом. Не лишним будет нормализовать свой образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, не подвергать себя изнурительным физическим нагрузкам, либо, наоборот, больше времени уделять физической активности (если образ жизни был малоподвижным), отказаться от вредных привычек, есть больше фруктов и овощей, укреплять нервную систему.