Знание о вреде холестерина для человеческого организма прочно укрепилось в нашем сознании. Мы с подозрением взираем на «вредные» продукты. Яйца, бутерброд со сливочным маслом, жирное мясо — табу.
Однако всем ли он вреден, чем он вреден, весь ли вреден, как снизить его уровень и прочие сведения — эти подробности остаются за гранью всеобщего страха перед богатыми холестерином продуктами.
Содержание статьи:
- Что такое холестерин
- Какую опасность таит холестерин
- В чём польза холестерина
- Что такое «хороший» и «плохой» холестерин
- Факторы, влияющие на рост холестерина
- Пешие прогулки и физические нагрузки против вредного холестерина
- Отказ от вредных привычек — главный удар по холестерину
- Снижаем холестерин в организме с помощью правильно питания
- Медицинские препараты, снижающие холестерин
- Народные средства по снижению холестерина
Что такое холестерин
Холестерин содержится во всём нашем организме и является смесью жиров (липидов) и стероидов, причём большая часть вырабатывается одним из наиболее важных органов — печенью, а также другими органами. Остальное добавляется из пищевых продуктов.
Выработка холестерина организмом составляет около восьмидесяти процентов от общего количества, а с пищей поступает — около 20% холестерина. Первый, который вырабатывается нашим организмом — называется свободным, второй — связанным холестерином.
Какую опасность таит холестерин
Небольшое количество холестерина даже необходимо организму, однако избыток — для него губителен. Он способен закупоривать артерии, образовывать тромбы и приводить в сердечно-сосудистым заболеваниям, ведущим иногда к смертельному исходу.
В чём польза от холестерина
Холестерин — это не только зло. Он нужен для выработки организмом витамина D и желчных кислот, воздействует на нервную и иммунную системы. Помогает выработке определенных стероидных гормонов, в том числе и половых.
Ещё холестерин — активный участник пищеварительного процесса, помогающий организму нормально функционировать.
Что такое «хороший» и «плохой» холестерин
Неоднократно слышим фразы о так называемом хорошем либо плохом холестерине. Эти высказывания связаны в большей степени с липопротеинами.
В чистом виде холестерин в воде и прочей жидкости не растворяется. Поэтому кровоток не может доставлять его беспрепятственно к различным тканям в организме. Липопротеины же — такие соединения: холестерин + аполипопротеины (белки-проводники) — которые являются хорошо растворимыми и свободно перемещаются кровью.
Липопротеины могут быть разной плотности: низкой и высокой. Те, которые с низкой плотностью — «плохие», так как обостряют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря формированию в сосудах атеросклеротических бляшек.
Липопротеины высокой плотности более растворимы, имеют меньший диаметр, снижают риск развития атеросклероза. Их принято считать «хорошими».
Факторы, влияющие на рост холестерина
Большой вред организму приносят такие факторы, как:
- вредные привычки (на то и их название): курение и злоупотребление алкоголем;
- переедание, неправильное питание — лишний вес — ожирение: одно вытекает из другого;
- ограничение физической активности;
- эндокринные заболевания, болезни почек и печени (тут поможет консультация врача).
Для понижения холестерина в организме следует учитывать вышеперечисленные факторы. Кроме того, если уровень холестерина достаточно высок, можно обратиться к дополнительным способам, помогающим его понизить.
Это могут быть как БАДы и медицинские препараты, так и соответствующий образ жизни. Причём своевременная профилактика гораздо предпочтительнее, чем лечение последствий.
Пешие прогулки и физические нагрузки против вредного холестерина
Каждому известна фраза, что «движение — это жизнь». Высказывание правдиво, ведь сидячий или лежачий образ жизни — источник многих заболеваний, а также роста вредного холестерина. Идеальный вариант профилактики — ежедневные пешие прогулки. Если же не можете себя заставить выйти из дома, повышайте физические нагрузки внутри него.
Усталость — это предлог для отказа, а не реальный барьер на пути к собственному оздоровлению. Занимайтесь физкультурой, доступной вам, в зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Совершайте зарядку утром и физические упражнения вечером, после рабочего дня.
В выходные не будьте домоседом, отправляйтесь на свежий воздух. Плавайте, бегайте, прыгайте, ходите. Будьте более активными — станете более здоровыми!
Отказ от вредных привычек — главный удар по холестерину
Пора избавляться от вредных, пагубных для организма привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — причины увеличения уровня «плохого» холестерина. Да и в целом, их негативное влияние на все органы сокращает годы нашей жизни.
Курение — это дорогостоящая привычка, запрещённая в общественных местах. Возросшая тенденция к здоровому образу жизни делает курильщика персонажем отрицательным, не заботящемся о собственном здоровье и здоровье окружающих его людей.
Курящий человек не только наполняет табачным дымом свои органы, но и сознательно вредит легким других субъектов, которые становятся пассивными курильщиками по его вине.
Избавление от курения в разы сокращает уровень холестерина, предотвращая образование бляшек, приводящих к закупорке артерий.
То же самое с алкоголем. Чаще всего мы оказываемся в смешных положениях, а то и позорных ситуациях, под влиянием алкогольных паров. В малых дозах, может, алкоголь и полезен. Но при злоупотреблении им деградация личности, рост «плохого» холестерина и разрушение организма неизбежны.
Мера — необходимое качество во всём! Давайте думать о собственном здоровье. Беречь его, а не восстанавливать.
Снижаем холестерин в организме с помощью правильно питания
Вкусно покушать любит каждый. Но ведь вкусно и с аппетитом — не значит много и что попало. Необходимо овладевать искусством правильного питания, ограничивая попадание в наш желудок всевозможных вредностей. Животный жир — первый источник холестерина. Откажитесь от него в пользу растительных жиров. Можно иногда побаловать себя, но о мере уже говорилось выше.
Кушать лучше часто, но понемногу. Питание должно дробиться на небольшие порции в течение дня. Самый плотный приём пищи — утром.
Переедание грозит увеличением веса и его избытком, а затем индекс массы тела и вовсе может показать ожирение. Следовательно, зашкаливающий уровень холестерина.
Использование весов для контроля за весом
Необходимо завести дома напольные весы, чаще измерять вес. Сделать это утренним ритуалом, после похода в туалет. Таким образом избежите неприятного сюрприза, когда нужно будет принимать экстренные меры по снижению веса.
Лучше корректировать его, пока ситуация не вышла за пределы вашего контроля.
Какие продукты стоит употреблять, а от каких лучше отказаться
Научитесь правильно употреблять продукты, богатые холестерином. Не нужно съедать ежедневно по три-четыре яйца или жарить продукты на сливочном масле. Употребляйте свежую, а не замороженную продукцию. В том числе, мясо и рыбу. Больше стройте рацион питания на продуктах растительного происхождения, не содержащих холестерин.
Цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины, помогают сжигать «плохой» холестерин, выводят жир из организма. То же с ананасами и авокадо — данные фрукты эффективны в борьбе с вредным холестерином. Из овощей полезней в этом смысле баклажаны и морковь.
Свежевыжатые фруктовые и овощные соки — отличное оружие, действующее против холестерина, что подтверждают известные диетологи.
Бутерброды, съедаемые на завтрак и увеличивающие уровень холестерина, лучше заменить на овсяные отруби, бобовые или ячмень, чередуя его с разными цельными злаками. Это продукты, богатые клетчаткой, благоприятно воздействующие на пищеварение.
Кстати, хлеб из цельного зерна намного полезнее обычного хлеба, содержащего большое количество крахмала и калорий.
Медицинские препараты, снижающие холестерин
Если уровень холестерина высок, человеку обычно назначается специальная диета. Она сопровождается приёмом препаратов, помогающих снижать уровень холестерина.
Статины
Это препараты, которые блокируют ферменты, стимулирующие выработку печенью холестерина. Способны они бороться с холестерином — продуктом распада жировой ткани. Принимают их в вечернее время, перед сном. Приём производится один раз в сутки.
Однако есть довольно обширный перечень побочных эффектов, как-то: рвота, сонливость, головокружение и т. п.
К препаратам-статинам относятся розувастатины: «Крестор», «Розукард», «Мертенил»; аторвастатины: «Липримар», «Атомакс», «Липтонорм»; симвастатины: «Зокор», «Симгал», «Овенкор» и прочие.
Ряды подобных препаратов по борьбе с холестерином обширны, обладают своими преимуществами и недостатками, подбираются индивидуально врачом.
Фибраты
Они снижают уровень жиров (липидов) в крови, убирают «плохой» холестерин из организма, повышая уровень «хорошего».
Некоторые из фибратов имеют настолько тяжелые побочные эффекты, что сводят на нет всю пользу от их употребления. Поэтому их практически не применяют в российской фармакологии. Из других: «Гемфиброзил», «Трайкор», «Безафибрат» и прочие.
Дозы, длительность употребления и необходимость применения назначаются специалистом.
Никотиновая кислота
Лекарственное средство, нормализующее концентрацию холестерина в крови. Один из наиболее ярко выраженных побочных эффектов — покраснение кожного покрова.
Существуют и другие препараты. Они менее эффективны, чем вышеперечисленные, но обладают рядом своих достоинств. Это ингибитор абсорбции холестерина — «Эзетрол», секвестранты желчных кислот, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Народные средства по снижению холестерина
Порошок из льняного семени, цветов липы или корней одуванчика добавляется в пищу по чайной ложке трижды в день. Длительное применение позволяет снизить уровень «плохого» холестерина. Свежие листья и ростки посевной люцерны, а также сок этого растения помогут нормализовать уровень холестерина.
Самый эффективный рецепт от холестерина
Настойки из корней солодки и золотого уса:
Первый рецепт:
Столовая ложка солодки на стакан воды, варится в течение десяти минут, затемпроцеживается. Делится на три-четыре порции, которые принимаются в течение суток после приёма пищи. Курс: две — три недели.
Второй рецепт:
Лист золотого уса нужно измельчить и залить кипятком. Сосуд укутать и дать настояться в течение суток. Затем принимайте настойку по столовой ложке, трижды в сутки до еды.
Существуют другие рецепты настоек, снижающих холестерин. Например, из овса или листьев ежевики. Но, применяя народные методы, будьте осторожны.
Следите за здоровьем, избегайте стрессовых ситуаций. Систематически обращайтесь к терапевту за направлением на анализ крови, который позволит отслеживать уровень холестерина в крови. Не хватает времени в будни, проводите анализы в платных клиниках в выходные дни. Это лучше, чем потом расплачиваться за халатность здоровьем.
Оставить комментарий