Холестерин в организме человека: как снизить уровень холестерина

kak-snizit-xolesterin-v-organizme

Знание о вреде холестерина для человеческого организма прочно укрепилось в нашем сознании. Мы с подозрением взираем на «вредные» продукты. Яйца, бутерброд со сливочным маслом, жирное мясо — табу.

Однако всем ли он вреден, чем он вреден, весь ли вреден, как снизить его уровень и прочие сведения — эти подробности остаются за гранью всеобщего страха перед богатыми холестерином продуктами.

Содержание статьи:

  1. Что такое холестерин
  2. Какую опасность таит холестерин
  3. В чём польза холестерина
  4. Что такое «хороший» и «плохой» холестерин
  5. Факторы, влияющие на рост холестерина
  6. Пешие прогулки и физические нагрузки против вредного холестерина
  7. Отказ от вредных привычек — главный удар по холестерину
  8. Снижаем холестерин в организме с помощью правильно питания
  9. Медицинские препараты, снижающие холестерин
  10. Народные средства по снижению холестерина

Что такое холестерин

kak-snizit-xolesterin-v-organizme1

Холестерин содержится во всём нашем организме и является смесью жиров (липидов) и стероидов, причём большая часть вырабатывается одним из наиболее важных органов — печенью, а также другими органами. Остальное добавляется из пищевых продуктов.

Выработка холестерина организмом составляет около восьмидесяти процентов от общего количества, а с пищей поступает — около 20% холестерина. Первый, который вырабатывается нашим организмом — называется свободным, второй — связанным холестерином.

Какую опасность таит холестерин

Небольшое количество холестерина даже необходимо организму, однако избыток — для него губителен. Он способен закупоривать артерии, образовывать тромбы и приводить в сердечно-сосудистым заболеваниям, ведущим иногда к смертельному исходу.

В чём польза от холестерина

Холестерин — это не только зло. Он нужен для выработки организмом витамина D и желчных кислот, воздействует на нервную и иммунную системы. Помогает выработке определенных стероидных гормонов, в том числе и половых.

Ещё холестерин — активный участник пищеварительного процесса, помогающий организму нормально функционировать.

Что такое «хороший» и «плохой» холестерин

kak-snizit-xolesterin-v-organizme2

Неоднократно слышим фразы о так называемом хорошем либо плохом холестерине. Эти высказывания связаны в большей степени с липопротеинами.

В чистом виде холестерин в воде и прочей жидкости не растворяется. Поэтому кровоток не может доставлять его беспрепятственно к различным тканям в организме. Липопротеины же — такие соединения: холестерин + аполипопротеины (белки-проводники) — которые являются хорошо растворимыми и свободно перемещаются кровью.

Липопротеины могут быть разной плотности: низкой и высокой. Те, которые с низкой плотностью — «плохие», так как обостряют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря формированию в сосудах атеросклеротических бляшек.

Липопротеины высокой плотности более растворимы, имеют меньший диаметр, снижают риск развития атеросклероза. Их принято считать «хорошими».

Факторы, влияющие на рост холестерина

kak-snizit-xolesterin-v-organizme3

Большой вред организму приносят такие факторы, как:

  •  вредные привычки (на то и их название): курение и злоупотребление алкоголем;
  •  переедание, неправильное питание — лишний вес — ожирение: одно вытекает из другого;
  •  ограничение физической активности;
  •  эндокринные заболевания, болезни почек и печени (тут поможет консультация врача).

Для понижения холестерина в организме следует учитывать вышеперечисленные факторы. Кроме того, если уровень холестерина достаточно высок, можно обратиться к дополнительным способам, помогающим его понизить.

Это могут быть как БАДы и медицинские препараты, так и соответствующий образ жизни. Причём своевременная профилактика гораздо предпочтительнее, чем лечение последствий.

Пешие прогулки и физические нагрузки против вредного холестерина

kak-snizit-xolesterin-v-organizme4

Каждому известна фраза, что «движение — это жизнь». Высказывание правдиво, ведь сидячий или лежачий образ жизни — источник многих заболеваний, а также роста вредного холестерина. Идеальный вариант профилактики — ежедневные пешие прогулки. Если же не можете себя заставить выйти из дома, повышайте физические нагрузки внутри него.

Усталость — это предлог для отказа, а не реальный барьер на пути к собственному оздоровлению. Занимайтесь физкультурой, доступной вам, в зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Совершайте зарядку утром и физические упражнения вечером, после рабочего дня.

В выходные не будьте домоседом, отправляйтесь на свежий воздух. Плавайте, бегайте, прыгайте, ходите. Будьте более активными — станете более здоровыми!

Отказ от вредных привычек — главный удар по холестерину

kak-snizit-xolesterin-v-organizme5

Пора избавляться от вредных, пагубных для организма привычек. Курение и злоупотребление алкоголем — причины увеличения уровня «плохого» холестерина. Да и в целом, их негативное влияние на все органы сокращает годы нашей жизни.

Курение — это дорогостоящая привычка, запрещённая в общественных местах. Возросшая тенденция к здоровому образу жизни делает курильщика персонажем отрицательным, не заботящемся о собственном здоровье и здоровье окружающих его людей.

Курящий человек не только наполняет табачным дымом свои органы, но и сознательно вредит легким других субъектов, которые становятся пассивными курильщиками по его вине.

Избавление от курения в разы сокращает уровень холестерина, предотвращая образование бляшек, приводящих к закупорке артерий.

То же самое с алкоголем. Чаще всего мы оказываемся в смешных положениях, а то и позорных ситуациях, под влиянием алкогольных паров. В малых дозах, может, алкоголь и полезен. Но при злоупотреблении им деградация личности, рост «плохого» холестерина и разрушение организма неизбежны.

Мера — необходимое качество во всём! Давайте думать о собственном здоровье. Беречь его, а не восстанавливать.

Снижаем холестерин в организме с помощью правильно питания

kak-snizit-xolesterin-v-organizme6

Вкусно покушать любит каждый. Но ведь вкусно и с аппетитом — не значит много и что попало. Необходимо овладевать искусством правильного питания, ограничивая попадание в наш желудок всевозможных вредностей. Животный жир — первый источник холестерина. Откажитесь от него в пользу растительных жиров. Можно иногда побаловать себя, но о мере уже говорилось выше.

Кушать лучше часто, но понемногу. Питание должно дробиться на небольшие порции в течение дня. Самый плотный приём пищи — утром.

Переедание грозит увеличением веса и его избытком, а затем индекс массы тела и вовсе может показать ожирение. Следовательно, зашкаливающий уровень холестерина.

Использование весов для контроля за весом

kak-snizit-xolesterin-v-organizme7Необходимо завести дома напольные весы, чаще измерять вес. Сделать это утренним ритуалом, после похода в туалет. Таким образом избежите неприятного сюрприза, когда нужно будет принимать экстренные меры по снижению веса.

Лучше корректировать его, пока ситуация не вышла за пределы вашего контроля.

Какие продукты стоит употреблять, а от каких лучше отказаться

kak-snizit-xolesterin-v-organizme8

Научитесь правильно употреблять продукты, богатые холестерином. Не нужно съедать ежедневно по три-четыре яйца или жарить продукты на сливочном масле. Употребляйте свежую, а не замороженную продукцию. В том числе, мясо и рыбу. Больше стройте рацион питания на продуктах растительного происхождения, не содержащих холестерин.

Цитрусовые, особенно грейпфруты и апельсины, помогают сжигать «плохой» холестерин, выводят жир из организма. То же с ананасами и авокадо — данные фрукты эффективны в борьбе с вредным холестерином. Из овощей полезней в этом смысле баклажаны и морковь.

Свежевыжатые фруктовые и овощные соки — отличное оружие, действующее против холестерина, что подтверждают известные диетологи.

Бутерброды, съедаемые на завтрак и увеличивающие уровень холестерина, лучше заменить на овсяные отруби, бобовые или ячмень, чередуя его с разными цельными злаками. Это продукты, богатые клетчаткой, благоприятно воздействующие на пищеварение.

Кстати, хлеб из цельного зерна намного полезнее обычного хлеба, содержащего большое количество крахмала и калорий.

Медицинские препараты, снижающие холестерин

Если уровень холестерина высок, человеку обычно назначается специальная диета. Она сопровождается приёмом препаратов, помогающих снижать уровень холестерина.

kak-snizit-xolesterin-v-organizme9 Статины

Это препараты, которые блокируют ферменты, стимулирующие выработку печенью холестерина. Способны они бороться с холестерином — продуктом распада жировой ткани. Принимают их в вечернее время, перед сном. Приём производится один раз в сутки.

Однако есть довольно обширный перечень побочных эффектов, как-то: рвота, сонливость, головокружение и т. п.

К препаратам-статинам относятся розувастатины: «Крестор», «Розукард», «Мертенил»; аторвастатины: «Липримар», «Атомакс», «Липтонорм»; симвастатины: «Зокор», «Симгал», «Овенкор» и прочие.

Ряды подобных препаратов по борьбе с холестерином обширны, обладают своими преимуществами и недостатками, подбираются индивидуально врачом.

kak-snizit-xolesterin-v-organizme10 Фибраты

Они снижают уровень жиров (липидов) в крови, убирают «плохой» холестерин из организма, повышая уровень «хорошего».

Некоторые из фибратов имеют настолько тяжелые побочные эффекты, что сводят на нет всю пользу от их употребления. Поэтому их практически не применяют в российской фармакологии. Из других: «Гемфиброзил», «Трайкор», «Безафибрат» и прочие.

Дозы, длительность употребления и необходимость применения назначаются специалистом.

kak-snizit-xolesterin-v-organizme11 Никотиновая кислота

Лекарственное средство, нормализующее концентрацию холестерина в крови. Один из наиболее ярко выраженных побочных эффектов — покраснение кожного покрова.

Существуют и другие препараты. Они менее эффективны, чем вышеперечисленные, но обладают рядом своих достоинств. Это ингибитор абсорбции холестерина — «Эзетрол», секвестранты желчных кислот, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Народные средства по снижению холестерина

kak-snizit-xolesterin-v-organizme12

Порошок из льняного семени, цветов липы или корней одуванчика добавляется в пищу по чайной ложке трижды в день. Длительное применение позволяет снизить уровень «плохого» холестерина. Свежие листья и ростки посевной люцерны, а также сок этого растения помогут нормализовать уровень холестерина.

Самый эффективный рецепт от холестерина

kak-snizit-xolesterin-v-organizme13

Настойки из корней солодки и золотого уса:

Первый рецепт:

Столовая ложка солодки на стакан воды, варится в течение десяти минут, затемпроцеживается. Делится на три-четыре порции, которые принимаются в течение суток после приёма пищи. Курс: две — три недели.

Второй рецепт:

Лист золотого уса нужно измельчить и залить кипятком. Сосуд укутать и дать настояться в течение суток. Затем принимайте настойку по столовой ложке, трижды в сутки до еды.

Существуют другие рецепты настоек, снижающих холестерин. Например, из овса или листьев ежевики. Но, применяя народные методы, будьте осторожны.

Следите за здоровьем, избегайте стрессовых ситуаций. Систематически обращайтесь к терапевту за направлением на анализ крови, который позволит отслеживать уровень холестерина в крови. Не хватает времени в будни, проводите анализы в платных клиниках в выходные дни. Это лучше, чем потом расплачиваться за халатность здоровьем.

 

by

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: